ダイエット開始から約4ヶ月

久々の更新になってしまいましたが、
ダイエットは続けています。

 

4ヶ月経った現在の体重は、
45.5kg→42.1kg(-3.4kg)、
体脂肪率は29%→21.4%(-7.6%)。

 

体重の減り方はちょっと少ないですが、
体脂肪はかなり減ったと思います。

 

反省点は、筋トレメインで有酸素運動をほとんどしなかったこと。
これには賛否両論ありますが、
これからはランも少しずつ取り入れていこうと思います。

 

あとは、やみくもに筋トレをしていたことも
効果を出し切れなかった理由の一つかもしれません。
これについても次からはしっかりと
計画立ててやるつもりです。

 

具体的な数値目標は、 体重40.9kg、体脂肪率19%。
若干厳しいですが、今年中に目標体重を達成したいので頑張ります。

 

たんぱく質の吸収を高めるにはビタミンDの摂取を

普段の食生活でたんぱく質を摂取するのは
なかなか難しいので、
せめて吸収率を高めるためにと
ビタミンDのサプリメントを摂ることにしました。

 

ビタミンDは、タンパク質の吸収率を高めるので、
一緒に飲むと効果抜群です。

 

ただ、ビタミンDだけのサプリメントはどこにも売っていなかったので、
ビタミンDとカルシウム混合のものを購入しました。
特に副作用もなく飲めています。

 

これで、筋肉量が少しでも上がればいいんですが。。。

 

食べすぎた時にはLカルニチンを摂ると太りにくい

毎日しっかりと食事制限をしていますが、
飲み会等の誘いは断ることができず、
月に1回は欲望のまま食べ続けます(笑)

 

飲み会の時に出てくる食事は、
から揚げやらポテトフライやら
ダイエットにNGなものが出てくるので、
翌日の体重測定が怖いですが。

 

そんな時にはよくLカルニチンが配合されている
サプリメントを一緒に飲んでいます。
「気休めかなー」なんて半信半疑なところもあるのですが、
翌日の体重が思ったほど増えてないので、
それなりに効果はあるんだと思います(^^;

 

私が飲んでいるのは、コレスリムというサプリメントで、
お腹まわりに効きやすいので重宝しています。
飲み会以外でも揚げ物を食べた日などに飲んでいます。

 

あとは、テレビCMでもやっている
脂肪の吸収を抑える黒ウーロン茶なども
良いかもしれません。

 

サプリメントでも黒ウーロン茶でも
食べすぎたときにフォローできるものあれば
精神的に楽なのでいいですね。

 

ただ、「サプリメントがあるから食べても問題なし」
なんてことになると大変なので、
100%頼り切ってはいないですが。。。

 

出典:目的別ダイエットサプリメント

 

ダイエットコース 7回目

最近ちょっとお腹が凹んだ?
と思えるような効果を実感し始めました。

 

しかし、腹筋は何度やっても辛い・・・。
なかなか楽に30回できるようにはなりません。

 

今回はバランスボールを使ったトレーニング。
ただのボールに見えますが、
いろんなトレーニングができるのにびっくり。

 

今までで一番きつい内容でした(><)